IL SALUTO DEL SOLE!

Certo, viviamo in un’era di frenesia in cui le nostre esigenze quotidiane e sociali ci lasciano delle briciole di tempo da spendere per noi stessi. Tuttavia, per coloro che sentono di dover svoltare e invertire la rotta verso questa tendenza di auto-distruzioni, il saluto del sole sarà la prima spinta verso una vita migliore.

IL SALUTO DEL SOLE, LA GUIDA DEFINITIVA!

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Lo Yoga!

Lo Yoga offre una combinazione sistematica di pose, respirazione profonda e meditazione che potresti praticare in massimo 10-15 minuti, ti lascerà rinvigorito e desideroso di iniziare la giornata sentendoti più energico.

Ma andiamo a capire di che cosa sto parlando? È noto come il saluto al sole:

Sono molto semplici da imparare e praticamente chiunque, indipendentemente dal loro livello di fitness o flessibilità, può imparare questi semplici esercizi. 

I benefici:

Se eseguita con routine, questa tecnica porterà benefici non solo a livello mentale:

-Tonificano le gambe e le braccia allo stesso tempo aumentando la circolazione e ripristinando la flessibilità degli arti.
-Sono uno dei modi migliori per bruciare calorie e ridurre il peso e sono spesso raccomandati per l’obesità e la depressione.
-Sono un modo efficace per allentare, allungare e massaggiare tutte le articolazioni e gli organi interni del corpo.
– Stimolano ed equilibrano tutti i sistemi del corpo compreso il sistema endocrino, circolatorio, riproduttivo e digestivo.

LA TECNICA! IL SALUTO DEL SOLE:

1. Stare dritti con i palmi uniti come in una posizione di preghiera.

2. Inspira ed allunga le braccia sopra la testa.

3. Espirare e piegare in avanti mentre si toccano le dita dei piedi.

4. Inspira e allunga la gamba destra lontano dal corpo con un grande passo indietro e mantieni le mani e il piede sinistro saldamente a terra. Piegare la testa all’indietro il ginocchio sinistro dovrebbe essere tra le mani.

5. Inspira e trattieni il respiro. Spostare la gamba sinistra dal corpo e, tenendo entrambi i piedi uniti e le ginocchia del pavimento, appoggiarsi sulle mani (braccia dritte) e mantenere il corpo in linea retta dalla testa ai piedi.

6. Espirare e abbassare il corpo sul pavimento. In questa posizione, solo 8 parti del corpo entrano in contatto con il pavimento: i due piedi, due ginocchia, due mani, il petto e la fronte.

7. Inspira e piega il più possibile piegando la colonna vertebrale al massimo.

8. Espirare e sollevare il corpo del pavimento. Tieni i piedi e i talloni sul pavimento.

9. Inspira e porta il piede destro lungo il livello delle mani; il piede sinistro e il ginocchio devono toccare il suolo. Guarda in alto, piegando leggermente la colonna vertebrale (stessa posizione del n. 4)

10. Espirare e portare la gamba sinistra in avanti. Tieni le ginocchia dritte e porta la testa verso il basso come nella terza posizione.

11. Sollevare le braccia in alto e piegarsi all’indietro inalando. Come nella posizione 2.

12. Espirare e rilasciare le braccia e rilassarsi.

COMPLIMENTI!!!

Ora hai completato gli esercizi!

Esegui il maggior numero di sequenze complete possibilmente in multipli di 3.  Ci vogliono solo 10-15 minuti, a seconda della velocità e dell’intensità ed è meglio praticarlo con il minimo l’abbigliamento possibile prima di una finestra all’aria aperta come prima cosa al mattino.

Quando hai poco tempo a disposizione ma vuoi energia nuova, perchè non provare il saluto del sole?

Il tuo corpo e la tua mente ne beneficeranno.

Come sempre ti lascio qui sotto le differenti varianti di questo esercizio da portare sempre con te, se ti è piaciuto l’articolo lascia un commento e condividi:

Ci vediamo al prossimo venerdì con un nuovo articolo.

YOGA PER UOMINI

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